不眠症って、ほんとに辛いですよね。
夜、じっと天井を見上げながら、
なぜ眠れないのかと悩むあなた。
私もその一人でした。
しかし、効果的な不眠症の改善方法を
知ってから、私の眠りは格段に良くなりました。
最近、夜中に目が覚めてしまうことが多く、
毎日がだるくて仕事にも影響してきました。
友人たちとのランチも楽しめず、
ただ眠いだけの日々。
そんな私が、不眠症を改善する方法を
知ってから生活が大きく変わりました。
答えは意外とシンプル。
不眠症を改善するためのポイントと具体的な方法、
それに私が実践して感じた効果を書いてみます。
■リラックスする環境を作る
※明るさの調整:
人は暗い環境でメラトニンという
睡眠を促すホルモンが分泌されます。
寝る1時間前には部屋の明るさを
徐々に落として、体を睡眠モードに
切り替えましょう。
※適切な温度:
寝るときの適切な室温は15～20度と
言われています。
季節によっては暖房や冷房を
調整することが大切です。
※静かな環境:
うるさい環境は質の良い睡眠を妨げます。
もし外部の音が気になる場合、
耳栓やホワイトノイズマシンを
試してみましょう。
■食事の内容とタイミング
※夕食のタイミング:
夕食は寝る3時間前にとるように心がけましょう。
胃が重たいと眠りにくくなります。
※食事の内容:
カフェインを含む飲み物は避けること。
夜にとる食事は、消化しやすいものがおすすめ。
たんぱく質や野菜中心で、脂っこいものや
辛いものは控えましょう。
■ルーティーンの確立
※起床・就寝時間の統一:
毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることで、
体のリズムを整えることができます。
※寝る前の儀式:
お気に入りのティータイムや読書、
瞑想など、寝る前の習慣を作ることで
自然と眠気が訪れます。
■ストレッチや深呼吸
※簡単なストレッチ:
腰や肩を軽く伸ばすことで、体の緊張をほぐし、
リラックスするのに役立ちます。
※深呼吸:
深く息を吸い、ゆっくりと吐くことを
繰り返すだけで、心も体も落ち着き、
眠りやすくなります。
■スマートフォンの使用を控える
※ブルーライトの影響:
スマートフォンやPCからのブルーライトは、
メラトニンの分泌を阻害し、眠りを遠ざけて
しまいます。
寝る1～2時間前にはスマホの使用を
控えるのが理想です。
※夜の使用の制限:
なるべく夜の使用を減らす、または
「ナイトモード」を使用して、目を守りましょう。
いかがですか？
ひとつひとつは単純で簡単な内容が多いです。
しかし、複数の改善を組み合わせることで
驚くほど不眠症は改善されます。
ぜひ試してみて下さい。
